La dépression est une maladie psychologique très sournoise. La personne touchée se retrouve dans un état de "Néant", plus aucun intérêt pour quoique ce soit, plus d'envie, plus gout à la vie mais ne n'est qu'un très bref résumé de ce que la dépression provoque.
Cette maladie peut apparaître sur la base de nombreux facteurs déclencheurs:
-Choc émotionnel (perte d'un proche par exemple)
-Perte de son emploi.
-Divorce/rupture amoureuse.
-Changement brutal de rythme de vie.
-Déménagement (loin de ses proches en particulier)
-Solitude.
-Manque d'amour.
-Routine pesante.
-Echecs répétés.
-Problèmes financiers.
-Problèmes de santé.
etc…
Pour revenir sur le sujet principal du site, elle apparaît énormément sur les personnes soufrant d'une ou de plusieurs formes d'angoisse relatées sur les sections précédentes.
Dans la majorité des cas, cette maladie apparaît petit à petit sur les personnes, sans qu'elles ne s'en rendent vraiment compte jusqu'à ce que les premiers symptômes vifs apparaissent sans prévenir.
Et scientifiquement ?
La dépression est aussi appelée "trouble de l'humeur", elle se manifeste suite à un dérèglement des neurotransmetteurs et récepteurs qui se situent dans plusieurs zone du cerveau. Ces zones s'appellent les Synapses. Leurs rôle est la transmission d'informations entre les neurones puis de certains neurones à certaines cellules (qui composent le cerveau lui-même, les muscles etc). Pour se faire, elles utilisent les neurotransmetteurs qui distribuent ces informations aux récepteurs des cellules.
Au niveau de l'activité émotionnelle, ces fameuses informations sont en l'occurrence des substances chimique naturelle (Sérotonine, norépinephrine et dopamine), qui sont les neurotransmetteurs eux même. Ces trois derniers ne réguleront alors pas le bon dosage ce qui perturbera les récepteurs des neurones qui sont associés à la réaction aux formes d'angoisse, et la régularisation du sommeil, appétit et sexualité pour, au final, arriver en l'état dans le système nerveux central et déclencher la dite "dépression" entre autre.
Sérotonine: Est le neurotransmetteur de divers enzymes associés à la gestion de l'angoisse/panique mais aussi du système digestif et particulièrement, sa température.
Norépinephrine: Est le neurotransmetteur des catécholamines, associées à la vigilance/l'attention, sommeil (Rêves dont cauchemars), gestion du stress et faculté d'apprentissage.
Dopamine: Est le neurotransmetteur d'adrénaline/noradrénaline. En trop grande quantité, il agit sur la recherche de comportement à risque (conduite, jeux d'argent, achats compulsifs etc…) , crises et troubles d'une forme d'angoisse et augmente le rythme cardiaque.
Comment détecter si vous souffrez de dépression? Quels sont les symptômes associés ?
Comme cité plus haut, il est difficile de la détecter au moment où celle-ci commence à s'installer dans vôtre esprit, il n'est donc pas aisé s'user de prévention à ce stade; d'autant plus qu'une forme d'angoisse associée, cache tous les premiers symptômes que la personne associe à ses crises d'angoisse par exemple.
Dans un premier temps, les premiers symptômes sournois sont:
-Moins d'envie (passions, loisirs).
-Ne pas avoir envie de sortir de chez soi (Pendant plusieurs jours au minimum).
-Moins d'appétit ou au contraire, tendance à grignoter toute la journée et mal/trop se nourrir pendant les repas pour compenser un manque.
-Trouble de la libido.
-Insomnie ou au contraire tendance à trop dormir (Dans les deux cas, une fatigue chronique s'installe).
-Ne plus être capable de ressentir la moindre émotion ou au contraire tendance à pleurer pour tout et n'importe quoi (Dérèglement des émotions).
-Trop réfléchir sur son futur que l'on perçoit néfaste et/ou trop se replonger dans le passé (mauvais moments, échecs).
-Perte de l'estime/ confiance en soi.
-Dévalorisation de soi.
-Sentiment de culpabilité (Ne pas répondre au téléphone par honte d'avoir abandonné ses proches etc.…)
Pour le reste, ce ne seront que des dérivés des symptômes décrits ci-dessus.
Comment diminuer cette dépression ?
Les soucis récurant favorisant la dépression sont:
1-L'accumulation de problèmes non résolus.
2-L'inactivité qui provoque un repli sur soit ce qui, obligatoirement, provoque la cogitation et donc les pensées négatives dans la foulée. Vous serez alors contraint(e) à ruminer sur le futur et le passé et oublier complètement tout ce qui peu être positif dans vôtre vie.
3-Un état dépressif peu très vite s'améliorer si vous réhabituez vôtre cerveau à traiter des informations positives. Comme déjà écrit sur la rubrique des TAG, plus vôtre corps et cerveau sont habitués à souffrir, plus ils souffriront; le cerveau considère donc que cet état permanent est celui qui vous convient puisqu'à la base, c'est vous qui avez donné ces informations néfaste quotidiennement, il réagit donc en conséquence.
Donc pour traduire:
1: Manque de réaction face à un obstacle.
2: Mode de pensée négatif.
3: Cerveau mal orienté.
Comment réagir ? Simple en théorie mais évidement beaucoup moins en pratique et c'est sur quoi nous allons travailler, n'espérez pas y trouver une source de plaisir pour vous lancer, vous n'en aurez pas. Celle - ci viendra une fois que vous aurez débuté cet apprentissage (Sans y inclure les personnes dépressives suite au décès d'un proche où celles atteintes d'une maladie grave). Pour la perte d'un proche, le deuil doit être complètement terminé avant de commencer ces exercices. Pour les personnes gravement malades, le principal étant de s'occuper de cette maladie à 100 % mais dans la plupart des cas ces personnes ont naturellement trouvé la bonne façon de penser et combattent très bien le fatalisme).
Commençons par le premier problème "Manque de réaction face à un obstacle".
Les problèmes récurant non résolus vous affectent énormément puisqu'ils s'accumulent et vous n'en verrez jamais le bout, et finalement, vous laisser faire en espérant qu'un miracle se produise qui réglerait tout. Le fais d'être dans cette situation d'attente est la clef.
N'en avez-vous pas assez d'attendre ? Vous avez le pouvoir de résoudre, seul, certains de ces problèmes.
Prenez une feuille et noter tous les soucis à résoudre. Le plus difficile est de se lancer, alors commencez par les plus simples. Chaque problème résolu devra être barré sur votre feuille que vous devrez laisser à portée de main mais surtout très visible.
Chaque fois que vous aurez réglé un souci, un sentiment de devoir accomplit vous pénétrera ce qui fera naitre un premier sentiment (La motivation et l'envie de continuer) chose que vous n'avez pas senti depuis des lustres. Si certain problèmes sont trop difficile à gérer, mettez les de coté afin d'éviter qu'un échec vienne ternir toutes ces victoires.
Le mot "problème" est relatif. Notez également les plus simpliste (exemple: réparer la pomme de douche, déboucher l'évier, nettoyer des taches sur le sol qui sont là depuis des siècles).
En conclusion: pour ce premier handicap, "Manque de réaction face à un obstacle", vous aurez retrouvé 2 sentiments :
-La motivation.
-La satisfaction.
Si vous avez réussi à régler une partie des soucis difficiles inscrit sur vôtre liste, vous retrouverez une partie de:
-L'estime de soi.
-La confiance en soi.
Continuons par le second problème " Mode de pensée négatif due à l'inactivité"
Vous avez donc ressentit plusieurs ou la totalité de ces sentiments.
-La motivation.
-La satisfaction.
-L'estime de soi.
-La confiance en soi.
Ce qui déjà oblige le cerveau à traiter ces informations et les stocker pendant quelque temps.
Ne vous reposez pas sur vos lauriers, elles disparaîtront si vous ne les bonifiez pas.
Mine de rien, vous avez déjà commencé à régler une partie de ce second problème, vous commencer à penser positif ne serais-ce qu'un tout petit peu, ce sera un bon tremplin afin de continuer.
Reste maintenant l'inactivité (si vous n'êtes pas concerné, ne le prenez pas en compte).
Beaucoup de dépressifs ont tendance à être attirés par le canapé et la télévision. C'est dans cette situation que vous devez vous sentir le plus mal (toujours et encore la cogitation et l'inactivité) alors qu'en temps normal, ce lieu devrait être une source de détente et d'apaisement mental suite à une journée bien remplie (Si vous n'avez pas d'emploi par choix ou pas).
Commencez tout d'abord par des choses simples (si vous n'avez pas envie de sortir de chez vous):
-Passer l'aspirateur (Qui à de bonne vertus reconnues)
-Faites du ménage.
-Préparer un bon repas (si vous êtes seul(e) ce n'est pas évident d'y trouver un intérêt) alors réserver ceci lorsque vous serez prêt(e) à inviter des proches et/ou amis).
etc..
Le plus important reste à venir, les activités à l'extérieur.
Le meilleur moyen (encore plus efficace qu'un antidépresseur et un anxiolytique) est la marche rapide (qui à été prouvé un nombre incalculable de fois)
(Plus d'infos sur la rubrique marche rapide).
Plus vous sortirez, plus vous aurez envie de recommencer, alors faites le sans réfléchir.
-Centre commerciaux
-Shopping léger (si problème financier) en ville si possible, ce qui combinera le plein air et la distraction.
etc…
A ce stade, vous avez en partie réglé le souci d'inactivité. Pourquoi en partie ? Simplement parce qu'il faut continuer.
A ce stade, vous avez donc retrouvé:
-La motivation.
-La satisfaction.
-L'estime de soi.
-La confiance en soi.
-l'activité
-Moins de pensées négatives.
Le cerveau commence à générer des éléments positifs et reconditionne son traitement d'informations pour réguler les neurotransmetteurs défaillants.
Continuons sur le troisième et dernier point "Cerveau mal orienté "
Encore une fois vous avez déjà entamé ce processus.
A partir de maintenant, il ne vous reste plus qu'à trouver un centre d'intérêt et/ou une passion qui comblera de bonheur vôtre pauvre cerveau qui à broyer du noir pendant tant de temps, pas facile pour lui ! Et bien désormais il vous rendra le bonheur que vous lui avez donné ce qui vous permettra de trouver vôtre centre d'intérêt et/ou passion, naturellement. L'idée viendra d'elle-même, comme une évidence.
Pour terminer, vous devrez peut être encore vous forcer à cet apprentissage mais en un moi maximum, tout viendra naturellement. (Certain cas y son arrivé en moins d'une semaine)
(A noter que l'apprentissage ciblé sur ces 3 points important aura d'autant plus d'efficacité si vous les faites ensemble).
Un traitement médical ?
Un antidépresseur est recommandé le temps que vos neurotransmetteurs se régulent.
Le choix d'un antidépresseur est délicat.
1-Il doit être choisi en fonction de la nature de la personne avant la dépression (Nerveuse intérieur/extérieur) ou (Calme et sereine).
2-Egalement en fonction de l'état que provoque le dérèglement des 3 neurotransmetteurs cités plus haut, que revoici.
Sérotonine: Est le neurotransmetteur de divers enzymes associés à la gestion de l'angoisse/panique mais aussi du système digestif et particulièrement, sa température.
Norépinephrine: Est le neurotransmetteur des catécholamines, associées à la vigilance/l'attention, sommeil (Rêves dont cauchemars), gestion du stress et faculté d'apprentissage.
Dopamine: Est le neurotransmetteur d'adrénaline et de noradrénaline. En trop grande quantité, il agit sur la recherche de comportement à risque (conduite, jeux d'argent, achats compulsifs etc…)
Le médecin doit vous poser les questions relatives aux effets (marqué en rouge ci-dessus) afin de choisir l'antidépresseur adéquat pour éviter un éventuel rejet du médicament.
En résumé: il devra se demander (Après avoir écouté vôtre histoire et la liste des symptômes que vous ressentez) quel est l'état de vôtre sommeil, insomnie, saccadé (Cauchemars ?) Ou tendance à trop dormir et donc les conséquences qu'il pourrait y avoir en journée. Si vous avez une ou plusieurs formes d'angoisse.
Ce résumé ne concerne qu'une partie du choix de l'antidépresseur.
Evidement, un psychiatre serait plus apte à le faire pour commencer une thérapie.
Plus d'informations sur la rubrique "médicament"
ATTENTION, ne jamais prendre de médicaments sans l'accord de votre médecin et/ou psychiatre.
Conclusion:
La dépression est une des maladies mentale la plus difficile à supporter mais paradoxalement une des plus simple à soigner tout simplement parce-que c'est vous et vous seul(e) qui la contrôlez. Etant donné que vous l'avez invité (inconsciemment évidemment), elle à mis le désordre dans vôtre cerveau mais avec beaucoup de volonté au départ et en suivant cet apprentissage à vôtre sauce, vous allez pouvoir nettoyer ce désordre et accompagner poliment madame la dépression vers la porte de sortie en lui disant qu'une collocation ne sera pas possible car vous n'êtes pas sur la même longueur d'onde.
