La marche tonique est simplement une marche rapide.
En ce qui concerne le degré de rapidité, celui-ci est différent pour chaque personne, c'est à vous de tester.
En résumé, il faut que vous soyez à la limite de l'essoufflement, parfois poussez un peu la machine et ralentissez mais évitez de conserver le même rythme ce qui vous ferait perdre en motivation (l'ennuie).
L'idéal serait évidemment d'avoir un but ou un endroit ou aller mais si tel n'est pas le cas, fixez vous un point de repère, allez-y, posez vous pas plus de 2 minutes et revenez.
Que va-t-elle apporter ?
La majorité des personnes soufrant de crises d'angoisse ne font pas de sport. Beaucoup de médecins, lorsque vous les consultez pour traiter vos crises d'angoisse, vous demandent si vous faites du sport, vous répondez "non" et à leurs tour vous répondent "Ah, et bien voilà, c'est pour ça que vous faites des crises d'angoisses, il faut faire du sport !".
Tout ça est bien beau mais en partie complètement faux. Etant donné que le cœur, d'une personne atteinte de crises d'angoisse et attaque de panique, est déséquilibré, le sport pur et dur ne ferait qu'aggraver son cas. C'est logiquement qu'un cœur déséquilibré doit trouver un équilibre; le sport lui demandera trop d'effort d'un coup et aggravera l'état de crise.
Explication:
Pour faire simple, lors d'une crise d'angoisse, le cœur demande au corps de l'activité pour que ce dernier arrive au même niveau d'intensité que le cœur. Si activité il n'y a pas, vous serez en sous régime. Si au contraire vous vous retrouvez en suractivité, vous serez en sur régime.
Sur les articles précédents, nous avons déjà comparé le fonctionnement du corps à celui d'une voiture.
Ici, imaginez le cas cité juste au dessus (Cœur demandant de l'activité).
1-Inactivité = Vous devez rouler à 50 km/h et vous restez en 1 ère vitesse.
2-Suractivité = Vous devez rouler à 50 km/h et vous passez en 5 ème vitesse.
3-Activité = Vous devez rouler à 50 km/h et vous restez en 3 ème vitesse.
L'onglet 3 est bien entendu la meilleure réponse et correspond à la marche tonique.
Grace à cette solution vôtre corps sera en accord avec l'activité du cœur.
Conclusion:
Les exercices de respiration permettent au cœur de se réguler sur l'inactivité du corps.
La marche tonique permet au corps de s'activer afin de se mettre au même niveau que le rythme cardiaque élevé.
Le cœur à besoin de varier de rythme, il est avant tout un muscle et vous devez le respecter, c'est pour cela qu'allier respiration et marche tonique lui permettra de s'équilibrer afin de retrouver un rythme naturel qui supprimera vos crises d'angoisses.
Après avoir effectué plusieurs séances de marche (entre 1 et 3 fois par semaine pendant 30 minutes), vous aurez entrainé vôtre cœur et c'est à ce moment là que vous pourrez commencer à faire du sport et nullement avant.
