La respiration est une des solutions les plus efficaces pour calmer les crises d'angoisse et de panique. Si celle-ci est bien maitrisée, elle peut être encore plus efficace qu'un anxiolytique.
Son rôle:
Nous décrirons les différentes techniques de respiration sur le troisième paragraphe mais le résultat qu'offre une bonne séance de respiration est de ralentir le rythme cardiaque qui est la cause des symptômes physique que vous subissez lors d'une crise d'angoisse et/ou panique.
-Etranglement.
-Etouffement.
-Tête qui tourne.
etc…
En effet, ces crises, augmentent le rythme cardiaque de manière exagérée car un élément désagréable vous à angoissé et engendre la "Peur". Le corps réagit spontanément et se prépare à fuir cette peur, il met donc en place tous les éléments qui peuvent vous permettre de courir et fuir efficacement (Reflex, accélération du rythme cardiaque pour booster les muscles (précisément, les nourrir abondement d'oxygène), augmentation de la potentialité des 5 sens, hyperventilation.
Voici donc l'adrénaline qu'a apporté le cerveau au corps afin de réaliser cette action, mais…vous restez statique. Cette opposition d'information crée la crise d'angoisse/panique.
Pour vous faire une idée, imaginez une voiture roulant à 80 KM/H en seconde vitesse.
A ce moment là, l'élément commun est le rythme cardiaque trop élevé, la respiration va donc faire baisser ce dernier ce qui aura pour effet d'informer le cerveau d'une fausse alerte avant que tout revienne en ordre.
Comment la respiration peut t'elle ralentir le rythme cardiaque ?
Tout est basé sur l'adrénaline qui appelle l'oxygène. Plus ces dernières sont importantes, plus l'afflue sanguin augmentera à cause de la fluidité qu'elles lui apporteront.
La respiration va donc diminuer l'oxygène qui donnera l'information au cerveau afin de réduire le flux d'adrénaline.
En conséquence, l'afflue sanguin diminuera et le cœur travaillera moins ce qui nous amène à la diminution du rythme cardiaque.
Quelles sont les techniques de respiration ?
Il existe deux formes de respiration exercées, chacune, de deux manières différentes:
1-La respiration ventrale.
2-La respiration pulmonaire.
Ces deux formes offres le même résultat mais tandis que la ventrale agira efficacement aux uns, la pulmonaire fera de même aux autres.
1-La respiration ventrale.
Elle conviendra aux personnes touchées par des crises d'angoisses qui nouent l'estomac et les intestins.
Le cycle de respiration étant évidement (inspiration/expiration) nous allons voir ensemble comment utiliser ce cycle.
Il existe une manière efficace de l'utiliser:
-Inspirer par le nez et expirer par la bouche.
Inspirez normalement par le nez et allez le plus loin possible très lentement, marquez un temps de 3 secondes sans bloquer, l'air doit être libre. Expirez sans forcer, laissez l'air s'échapper naturellement par la bouche pour tout expirer. Afin de ne pas expirer trop rapidement, vôtre bouche doit prendre la forme qu'elle ferait si elle soufflait dans une paille. (Si vous avez du mal, prenez une paille pour débuter).
Pendant l'expiration, décontractez vôtre ventre et laissez le se gonfler.
Lorsque tout l'air est sortit, marquer un temps de 5 à 10 secondes encore une fois sans bloquer.
Vous ressentirez un apaisement au niveau des yeux et du cerveau un peu comme une légère fatigue. Vôtre rythme cardiaque commencera alors à baisser et vôtre ventre commencera à se détendre.
Recommencer ce cycle autant de foie que nécessaire afin de réduire progressivement le rythme cardiaque.
2-La respiration pulmonaire.
Elle conviendra aux personnes touchées par des crises d'angoisses qui oppressent d'avantage la poitrine.
Le cycle de respiration étant évidement (inspiration/expiration) nous allons voir ensemble comment utiliser ce cycle.
Il existe deux manières efficaces d'utiliser ce cycle:
-Soit inspirer par le nez et expirer par le nez.
-Soit inspirer par le nez et expirer par la bouche.
Pour la première:
Inspirez normalement par le nez et allez le plus loin possible, marquez un temps de 3 secondes sans bloquer, l'air doit être libre. Expirez sans forcer, laissez l'air s'échapper naturellement par le nez (sans forcer ni ralentir) pour tout expirer. Lorsque tout l'air est sortit, marquer un temps de 5 à 10 secondes encore une fois sans bloquer.
Vous ressentirez un apaisement au niveau des yeux et du cerveau un peu comme une légère fatigue. Vôtre rythme cardiaque commencera alors à baisser.
Recommencer ce cycle autant de foie que nécessaire afin de réduire progressivement le rythme cardiaque.
Pour la seconde:
Il est question du même procédé mais en expirant par la bouche. Afin de ne pas expirer trop rapidement, vôtre bouche doit prendre la forme qu'elle ferait si elle soufflait dans une paille. (Si vous avez du mal, prenez une paille pour débuter).
Conclusion:
Essayez les différentes formes de respirations et adoptez celle qui a le plus d'effet sur vous.
A noter qu'une respiration intense est longue favorise l'endormissement.
La respiration est l'ennemi des crises d'angoisse et un sérieux adversaire aux attaques de panique.
