Elle se pratique en grande partie chez un sophrologue étant donné que dans la forme, le lien patient/pratiquant est primordial. Il est possible de faire ces exercices seul(e) mais seulement après avoir acquit de l'expérience en la matière, beaucoup de concentration et une bonne dose de force mentale douce.
La sophrologie est donc une science qui permet d'évacuer les différentes formes de stress et d'anxiété par le biais de méthodes particulièrement efficaces.
Cette science, comme dit plus haut, atténue le stress et l'anxiété et d'avantage (crises d'angoisse etc…).
L'objectif du sophrologue, est de révéler et canaliser le potentiel énergétique du patient afin de le réguler.
En réalité, le patient lui-même devra le réaliser grâce à son potentiel caché.
En majeure partie, le patient doit rester alongé sur le dos, les bras le long du corps, lâcher tous ses membres et exercer simultanément des exercices de respiration en fermant les yeux, puis adoptez une respiration naturelle par la suite. En effet, pendant les séances, le patient est totalement conscient de ce qui se passe autour de lui, c'est pour cela, grâce aux discours du sophrologue, que cette personne va pouvoir faire émerger ce potentiel énergétique ce que l'on appelle "le sommeil éveillé".
La Sophrologie se compose de 12 niveaux. Ces 12 derniers se composent de 3 cycle, et enfin ces 3 cycles comportent 4 niveaux.
Les 3 cycles en question sont: (Nous verrons précisément la partie pratique sur le prochain paragraphe).
1 er cycle : Il est question du "fondamental" (Il s'agit de la "conscience" qui permettra de vous mettre en harmonie avec son corps et son esprit. En d'autre thermes, vous permet d'entrer dans votre propre corps afin de pouvoir visualiser (par votre esprit) toutes les zones touchées par un trouble (Raideurs, contractures nerveuses, muscles tendus, angoisse etc)
2 eme cycle : Il est question du "Radical" (Il s'agit de la "conscience énergétique".Vous serez capable de distiller et manipuler vôtre potentiel énergétique ou de le modifier pour détendre vôtre corps, membre après membre afin de le faire "dormir". C'est avec vôtre esprit que vous arriverez à réaliser ceci. Corps endormi, esprit éveillé.
3 eme cycle : Il est question du cycle "existentiel" (Il s'agit de la projection de vôtre esprit vers un monde ou un lieu agréable, ou au contraire vers des situations stressantes afin d'y faire face calmement avec en bagage une certaine sérénité).
A noter que ces 3 cycles se pratiquent en une seule séance.
Comment réaliser ces cycles en pratique ?
Avant d'entrer dans les détails, il faut savoir que la sophrologie est une science qui vous demandera tout d'abord beaucoup de concentration (état de transe pour les plus entrainés).
Pour en arriver à un tel niveau spirituel, il vous faut en priorité réduire l'utilisation de 4 de vos 5 sens afin de ne pas être distrait par un élément extérieur.
1-L'ouïe : Vous devez vous retrouver dans un endroit très silencieux, aucunes musique de relaxation, prenez, à la limite, des bouchons d'oreille si bruit de rue il y a.
2-La Vue : En pratique, le patient doit obligatoirement avoir les yeux fermés toute la séance mais quelques faisceaux lumineux peuvent parfois pénétrer les paupières et vous déconcentrer. Faites donc en sorte de vous retrouver dans une certaine obscurité.
3-L'odorat : Toute source d'odeur de cuisine etc…doivent être loin de vous ce qui vous déconcentrerez également.
4-Le gout : Eviter de réaliser une séance après les repas mais rien de bien méchant tout de même.
5-Le toucher : Il est le seul que vous ne pourrez pas diminuer, en effet vous allez, en partie, devoir l'utiliser pendant les 2 premiers cycles.
Pratique d'une séance:
Les sophrologues sont parfois équipé d'un fauteuil spécial. Une fois installé sur ce dernier, il réglera l'appareil de façon à ce qu'aucuns de vos muscle ne soit sollicité. Il l'inclinera légèrement en arrière surtout pour préserver la nuque et le dos.
Dans la grande majorité des cas, vous serez allongé sur un matelas ou un sofa.
A noter que si vous voulez pratiquer des auto-séances chez vous, il sera préférable de vous allonger sur vôtre lit, sur le dos, les jambes droites légèrement espacées entre elles, les bras le long du corps, légèrement angulé et les mains à plat. Préparer à l'avance vôtre oreiller de façon à ce que les cervicales ne soient pas trop sollicitées, creusez un léger trou large et peu profond au centre du coussin pour y apposer l'arrière de vôtre tête.
Tout au long de la séance, le sophrologue (Avec ces mots) vous dirigera de cycle en cycle en vous dictant ce que vous devez faire sans vous poser de questions et sans que vous parliez mais nous allons décrire la séance en prenant en compte que vous soyez seul(e).
Important: La séance doit impérativement se faire les yeux fermés.
-1 er cycle :
Vous devrez vous concentrer sur une bonne respiration naturelle pour commencer à vous relaxer, ensuite, visualisez (toujours les yeux fermés) la position de vôtre corps. Prenez conscience de la forme de vos membres, de vos os et organes tels qu'ils sont placé en l'état actuel. Commencer également à harmoniser vôtre peau avec l'environnement de la pièce (Chaleur, froid, air), prenez conscience de vos sensations épidermiques.
A partir de ce moment, vous allez agir mentalement sur vos membres, les uns après les autres. Scannez les un par un et repérez les différents points de contraction ou de gène à un endroit ou à un autre de vos muscles, articulations etc…Vôtre esprit commence à être en harmonie avec le corps étant donné que la concentration que vous exercez focalise le cerveau sur cette pratique et ne s'échappe plus beaucoup vers d'autres pensées (Aller faire les courses, réparer une chaise etc…) Nous allons passer au second cycle pour palier à cela dans un premier temps.
-2 ème cycle :
Le but maintenant sera d'endormir seulement vôtre corps membre par membre.
Souvenez-vous d'éventuelles petites gènes ou contractions lors du dernier cycle.
Pour les éliminer, il va falloir vous concentrer dessus en relâchant le muscle touché par la force mentale (en douceur toujours). Imaginez que vous vous massez ce muscle afin de le détendre et idem pour les articulations. Continuer sur tous les autres points de compression que vous avez ressentit auparavant, le niveau de concentration doit encore augmenter.
Si certaines zones persistent, ne vous attardez pas dessus et si au contraire vous n'avez ressenti aucune zone de contraction, nous allons pouvoir passer à l'endormissement des membres.
Jambe droite :
A ce stade, vous aller devoir être à la fois le sophrologue et le patient. Pour se faire, il va falloir vous parler comme le ferez un sophrologue mais presque continuellement afin de ne pas laisser de blanc ce qui pourrait focaliser vôtre cerveau sur autre chose. Toutes les phrases notées en bleu, seront celles que vous devrez réciter dans vôtre tête (vous pouvez très bien les arranger à vôtre sauce).
De la même manière que pour éliminer les points de compression, vous allez, cette fois endormir la jambe droite.
"Je commence par la jambe droite, je la détends…je la détends…je commence à partir du haut du fémur et je prends conscience qu'il y a une retenue, je relâche tout jusqu'au genou".
Ici, faites comme si cette jambe n'est plus la vôtre, faites la devenir indépendante et laissez là se relâcher et passer très vite au reste de celle-ci (Du genou aux orteils) en procédant de la même façon. Toute vôtre jambe est en harmonie pour se détendre entièrement.
"Maintenant je relâche encore plus….de plus en plus…." Ici attendez un peu et avec un maximum de concentration vous sentirez la jambe tourner légèrement vers l'extérieur (surtout le pied).
Pendant ce temps, répétez sans cesse, "elle se détend, elle se détend"
Maintenant nous allons l'endormir.
"Elle devient de plus en plus lourde…lourde…très lourde…elle s'enfonce dans le martelât…elle s'enfonce, elle s'enfonce, je ne peux plus la retenir".
Attendez environs 2 minutes, une fois que cette jambe est bien endormie (paradoxalement, vous sentirez qu'elle devient plus dure et contractée mais en réalité, ces sensations sont dues à l'endormissement).
Vous pouvez la comparer avec l'autre jambe pour y observer la différence.
Nous en avons terminé avec la jambe droite qui s'endormira complètement pendant que vous vous occuperez des autres membres.
Si vous avez du mal à relâcher l'une ou les deux jambes, focaliser vous sur les articulations des genoux qui sont les verrous, à vous de les faire sauter.
Jambe gauche:
Procédez de la même manière.
Bras droit:
Même méthode excepté sur la forme.
Commencer du coude jusqu'au bout des doigts puis du bas de l'épaule jusqu'au coude.
Vous sentirez la main et le bras se détendre en tanguant légèrement d'un coté puis de l'autre avant de se stabiliser, s'alourdir et s'enfoncer.
Si vous avez du mal à relâcher l'un ou les deux bras, focaliser vous sur les articulations des coudes qui sont les verrous, à vous de les faire sauter.
Bras gauche:
Procédez de la même manière.
Nuque et cervicales:
En utilisant la même méthode, vous allez cette fois ci vous concentrer sur le relâchement des parties (Epaules, trapèzes, haut du dos, nuque et cervicales). Exercez le processus simultanément sur l'ensemble de ces parties du corps. Toujours pareil, visualisez les contractions/gènes, éliminez les, relaxation, relâchement, enfoncement, endormissement.
A noter que cette partie n'est pas facile à réaliser, n'attendez donc pas de résultat faramineux.C'est avec beaucoup d'entrainement que vous ressentirez les cervicales se détendre de façon extasiante.
Lorsque vous arriverez à réaliser cette étape, le 3 ème cycle en sera d'autant plus performant et rapide.
Pour terminer, relâchez complètement la nuque pour que la tête s'enfonce littéralement dans le creux du coussin.
Vous allez ressentir un apaisement au niveau des cervicales, ce qui veut dire qu'elles ne s§upportent plus le poids de vôtre tête.
Mâchoire inférieure :
Ouvrez vôtre mâchoire en grand puis laissez là se refermer par elle-même. Elle s'arrêtera en position (semie ouverte, bouche fermée) puis appliquer en partie la même méthode en sautant quelques étapes.
Vous aurez juste besoins de vous répétez "je la relache…elle se détend…"
Cette dernière descendra encore légèrement.
Visage :
Méthode différente mais plus simple et plus rapide.
En premier lieu, relâchez vôtre ride du Lion (Pli entre les deux yeux). Imaginez vous poser vos mains sur les yeux (jointure des mains sur la ride du Lion) puis d'écarter ces dernières lissant vôtre visage vers la gauche (main gauche), vers la droite (main droite) : Comme un lifting.
Très vite concentrer vous sur le relâchement de vos joues qui s'affaisseront légèrement vers le bas.
Haut du crane :
Voici la partie la plus difficile.
Concentrez vous sur le "bonnet" du crane et relâchez le vers le bas, de la même manière que vos joues précédemment. Il va vous falloir relâcher la peau. Pour vous aider, imaginez que vous vous faites un massage du crane pour le relaxer et finissez par lisser la peau vers le bas.
Ce n'est pas très compliqué en théorie mais en pratique, vous ne sentirez peut être pas grand-chose les premières fois.
-3 ème cycle :
Vous allez donc commencer la projection mentales vers l'extérieure.
A ce niveau vous aurez droit à plusieurs options selon le but que vous vous étiez fixé au départ.
1- La relaxation musculaire.
2- La détente.
3- L'endormissement.
4- La lutte contre un élément ou événement qui favorise vos angoisses/Peurs.
1- La relaxation musculaire.
Bonne nouvelle, la séance est terminée !
Commencez à vous mouvoir très lentement, vous ressentirez l'engourdissement du vos muscles dans tous les membres, ouvrez les yeux lentement et commencer à vous étirer naturellement et longuement afin de réveiller le corps. Patientez quelques secondes et levez vous tranquillement tout en restant dans le même état d'esprit jusqu'à ce que le quotidien vous rattrape.
2- La détente.
Projetez vôtre esprit vers un lieu agréable (réel ou imaginaire), asseyez vous à l'endroit souhaité et regardez autour de vous afin de contempler ce magnifique paysage.
Vous devez vous concentrer sur la sensation épidermique puis laissez vous aller à faire ce que vous voulez en ce lieu qui vous appartient.
3- L'endormissement.
Projeter vous vers le lieu le plus agréable possible sur lequel vous rêverez de vous endormir (Réel ou imaginaire). Imaginez en ce lieu un nuage posé délicatement sur le sol par exemple. Allongez-vous sur ce dernier. Il épouse parfaitement les moindres parties de votre corps pour vous donner la sensation de planer. Vous êtes en extase et commencez à vous endormir. Quelques secondes plus tard, des images vous traverseront l'esprit mais laissez les défiler…vôtre esprit (En amorce d'endormissement) se focalisera sur une scène (imaginaire le plus souvent). Laisser vous aller et vivez cette scène que vous n'avez pas fait apparaître consciemment (Micro rêve). Au bout de quelques minutes soit vous vous endormirez complètement ce qui conclura la séance, soit vous vous réveillez après un micro rêve. A partir de là, changez de position et mettez vous sur le coté en bougeant très lentement afin de ne pas réveiller les muscles. Cette position est la meilleure en ce qui concerne l'endormissement étant donné que le cycle respiratoire restera intact.
Si ce n'est pas vôtre position idéale pour dormir, ne vous inquiétez pas, vôtre corps s'y mettra pendant vôtre sommeil sans que vous vous en rendiez compte.
A noter qu'un passage en rêve (endormissement) peut passer par le son chez certaines personnes.
4- La lutte contre un élément ou événement qui favorise vos angoisses/Peurs.
Nous allons prendre comme exemple l'agoraphobie, précisément la peur l'aller faire ses commissions en centre commercial bondé de monde.
Toujours en projection spirituelle vers un lieu, retrouvez-vous dans vôtre voiture garée sur le parking de vôtre centre commercial. Faites apparaître une bulle transparente (champ magnétique par exemple)
autour de vous puis prenez conscience que rien ne peux vous arriver tant que cette bulle sera présente. Entrer dans le centre commercial et marchez tout le long de la grande allée principale en imaginant que tout ce monde que vous croiserez sera en réalité la même situation que si vous regardiez la télévision. Marchez toujours tout droit en regardant le plus loin possible et slalomez tranquillement entre ces personnes qui ne vous remarquent même pas. Puis faites vos courses et allez à la caisse dans le même état d'esprit.
Evidement, le but étant de reproduire ce même scénario en situation réelle mais à force de d'entrainement, vous n'aurez même plus besoin d'artifices et pourrez faire vos courses comme tout le monde.
Conclusion:
1- La sophrologie vous aidera à décontracter vôtre masse osseuse et musculaire.
2- La sophrologie vous aidera à éliminer l'anxiété permanente.
3-La sophrologie favorisera l'endormissement.
4-La sophrologie vous aidera spirituellement à l'entrainement sur des situations difficiles afin d'être apte à les réaliser réellement puis naturellement.
Une auto-séance durera environs une heure.
Avec beaucoup plus d'expériences et d'entrainement, vous pourrez réaliser des phases plus rapides et finir en 30 minutes.
